Zink en zwangerschap
Zink tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de groei van je kindje, het centrale zenuwstelsel en het afweersysteem. Een zink tekort kan er voor zorgen dat je een slechte huid krijgt tijdens je zwangerschap of dat je je neerslachtig gaat voelen
Zink
Zink is een mineraal dat belangrijk is bij het afweersysteem en de groei van je kindje. Als je te weinig zink binnenkrijgt, wordt dat in verband gebracht met een groeiachterstand van je kindje. Ook hebben vrouwen die te weinig zink binnenkrijgen meer kans op een kindje met een aangeboren afwijking van het centrale zenuwstelsel zoals een open ruggetje.
Niet zwangere vrouwen wordt aangeraden ongeveer 9mg per dag binnen te krijgen. Voor zwangeren ligt dat rond de 12 tot 15mg per dag.
| Periode | Zink |
|---|---|
| 1e trimester | 12mg |
| 2e trimester | 15mg |
| 3e trimester | 15mg |
| borstvoeding | 20mg |
Waar zit zink in
Zink vind je vooral in rood vlees (altijd goed doorbakken bereiden !!), tonijn uit blik, harde kazen, noten, peulvruchten (zoals bonen) en groene groente zoals andijvie, spinazie
Niet goed voor zink
Stress, alcohol en te weinig eiwitten kunnen er voor zorgen dat je zink niet voldoende uit het voedsel opneemt. Een te hoge ijzer inname kan ook de opname van zink verminderen. Als je dus ijzerpillen slikt, let dan extra op ! Alcohol is natuurlijk uit den boze maar als je te weinig eiwitten neemt of veel stress hebt, zorg er dan in ieder geval voor dat je voldoende zink binnen krijgt.
Als je heel lang de pil hebt geslikt, wil je lichaam ook nog wel eens minder zink opnemen. Er wordt dan ook aangeraden om in ieder geval voldoende voedsel te eten waar zink in zit.
