Ontspannen tijdens de bevalling

De meeste aanstaande mama's zullen wel eens gehoord of gelezen hebben dat je je beter kunt proberen te ontspannen tijdens je bevalling. Maar waarom is dat eigenlijk? En hoe doe je dat?

Hormonen die een rol spelen tijdens jouw bevalling

Aan het eind van je zwangerschap gaat je lichaam meer van het hormoon prostaglandine produceren, dit hormoon zorgt onder andere voor lichte samentrekkingen van de baarmoeder. Deze samentrekkingen zorgen ervoor dat jouw lichaam de stof oxytocine gaat aanmaken. Oxytocine is verantwoordelijk voor sterkere samentrekkingen; de weeën. Hoe meer jouw baarmoeder samentrekt, hoe meer oxytocine je lichaam aanmaakt en hoe sterker en regelmatiger jouw weeën worden. Oxytocine wordt dan ook wel het bevalhormoon genoemd. Als jij stress ervaart, bang bent of onrustig dan maakt je lichaam adrenaline aan, adrenaline zorgt ervoor dat de aanmaak van oxytocine geremd wordt. De natuur heeft dit zo geregeld zodat de kans dat jij in bijvoorbeeld een onveilige omgeving bevalt kleiner wordt. Voorkom dus dat je lichaam adrenaline aanmaakt met behulp van de volgende tips:

• Zolang de weeën nog niet zo sterk zijn probeer dan wat afleiding te zoeken, klets met iemand, kijk tv of vouw nog even het laatste wasje weg.
• Zodra je weeën sterker worden, concentreer je dan op de weeën en ademhaling en laat je niet afleiden door bijvoorbeeld mensen die kletsen op de achtergrond.
• Zorg voor een rustige, veilige sfeer om je heen, zorg dat er geen mensen om je heen zijn die je daar niet wilt hebben.
• Demp het licht, in het volle daglicht maak je meer adrenaline aan dan in een donkere ruimte.
• Zet de thermostaat wat hoger, kou zorgt er voor dat je meer adrenaline aanmaakt.
• Zorg ervoor dat er iemand bij je is die je steunt en je eventueel moed kan inspreken.
• Neem een warm bad.
• Laat je partner je masseren.
• Verzet je niet tegen de pijn, maar ga er in mee. Hoe minder jij je verzet tegen de pijn, hoe meer je kunt ontspannen.
• Doe wat voor jou op dat moment goed voelt, als dat in bed liggen is dan doe je dat. Loop je liever rondjes door het huis dan is dat ook prima.
• Ga niet veel te vroeg naar het ziekenhuis als je daar wilt bevallen, de rit kan zorgen voor adrenaline en zo de weeën remmen.
• Onthoud dat elke wee je kindje een stap dichterbij brengt.