Foliumzuur
Op brabbels kun je al veel informatie vinden over de gunstige werking van foliumzuur maar wat kun je eten om zonder supplementen voldoende foliumzuur binnen te krijgen ?
Meer lezen over foliumzuur
Hier kun je alles lezen over de werking van foliumzuur. In het kort beschermd foliumzuur je ongeboren baby tegen enkele verschrikkelijke aandoeningen zoals een open ruggetje en een open schedel.
Foliumzuur in normale voeding
Zwangere vrouwen wordt aanbevolen om 0,4 mg foliumzuur per dag binnen te krijgen. Foliumzuur kun je kopen als supplement bij de drogisterij en zit vaak ook al in zwangerschapsvitaminen verwerkt waardoor je geen extra foliumzuur hoeft in te nemen. Kijk dit dus altijd even na. Als je plannen hebt om zwanger te worden dan kun je het beste al een maand van te voren beginnen met het innemen van extra foliumzuur. Na je eerste trimester is het gehele zenuwstelsel aangelegd en kun je stoppen met het innemen van extra foliumzuur. Foliumzuur zit in de volgende levensmiddelen
| Etenswaar | mg Foliumzuur per 100gr |
|---|---|
| Aardbeien | 0,06 |
| Aardappelen | 0,01 |
| Broccoli | 0,07 |
| Brood (normaal wit/bruin) | 0,02 |
| Brood (volkoren) | 0,02 |
| Doperwten | 0,06 |
| Kaas | 0,01 |
| Linzen | 0,18 |
| Rijst | 0,06 |
| Sinaasappelsap | 0,02 |
| Spagetti | 0,07 |
| Tuinbonen | 0,15 |
